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最近冷到失眠,怎么才能睡好美容觉?

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愈深

明明累了一整天,却总是躺在床上翻来覆去,怎么样都睡不着。究竟该怎么做才能改善睡眠质量呢?
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疚梦

也许开心,萌哒哒的傲气,Yeol,黑白映画等人喜欢

在人的生命中,大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉,会让人感到神清气爽,充满活力;相反则无精打采,神不守舍。我也是个嗜睡的妹纸,可以在床上睡好就好久,以前也老是睡不着! 首先千万不要穿着袜子睡觉 不要!不要穿袜子睡觉,特别是在这寒冷的冬天,有很多妹纸喜欢穿着双棉袜子睡觉,特别是比较冷的...阅读全文

在人的生命中,大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉,会让人感到神清气爽,充满活力;相反则无精打采,神不守舍。我也是个嗜睡的妹纸,可以在床上睡好就好久,以前也老是睡不着!

首先千万不要穿着袜子睡觉

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不要!不要穿袜子睡觉,特别是在这寒冷的冬天,有很多妹纸喜欢穿着双棉袜子睡觉,特别是比较冷的地方,自以为穿着袜子睡觉能取暖。殊不知,其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和,如果说暖和了,也只是心里作用而已此外,而且穿袜子睡觉会影响血液循环。如果你经常畏冷,那就要养好血气,让血气旺盛起来。

睡前沐浴

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临睡时最好享受一下沐浴,这样会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血流速度和水压的促进使全身的新陈代谢加快,每一寸肌肤都得到完全的放松,心情也会随之好起来,尤其秋冬季天气干燥,在家DIY香熏浴最合适。

睡前一切不宜思

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很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。“先睡心,后睡眼”。如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐。

睡前听音乐

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在睡前可以听一听轻音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中,使自己的精神及肌肤都得到很好的放松,并能增加肌肤对保养品的吸收能力,对皮肤有很好的保养作用。

睡前喝牛奶

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  临睡前还可以喝一杯牛奶,牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,给人一种舒适的感觉,有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法比较适合神经衰弱的人群。

选择良好睡姿

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  为了更好的睡眠,应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。


再来个按摩小运动

一拍三按暖手脚:

一拍:

拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下,接着稍用力分别拍打小腿各300余下,然后拍打膝盖各300余下,再就是左右转膝各100余下,最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同样操作。


三按摩:

1按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳,每天早晚搓揉100余下,接着搓揉各脚趾100余下。

2按揉气冲穴,此穴下边有一根跳动的动脉,先按揉气冲穴,后按揉动脉,一按一松,交替进行,一直按到腿脚有热气下流的感觉为止。

3按揉,拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下。

冬季睡眠操

动作要领:

1双膝跪在床上或地板上,双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部,双臂及手背接触到床面或地板,后腰部籍臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。

2上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝保持不动。


“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点,那为何这段时间称为“美容觉”呢?

因为:这段时间是新陈代谢进行最多的时间,也是调整内部最好的时间,所以一定要珍惜这段时间,不要去熬夜。

  贴心的我还给你送睡眠排毒时刻表:

  21∶00—23∶00 免疫系统排毒

  23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒

  凌晨1∶00—3∶00 胆排毒

  凌晨5:00—7:00大肠排毒

  早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养

发布于2016-11-15 09:39
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疚梦
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叮咚

老生常谈:睡觉之前喝一杯热牛奶。 如果不抗拒声音的话,可以放一点轻柔舒缓的音乐。 ...阅读全文

老生常谈:睡觉之前喝一杯热牛奶。

如果不抗拒声音的话,可以放一点轻柔舒缓的音乐。

发布于2016-11-14 21:15
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叮咚
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火山火山

香氛浸浴 泡澡可以或许使紧绷的肌肉放松,在水中插手一、两滴精油结果更好。但要停止在睡前入浴,两者至少需隔断一小时,停止热水加快新陈代谢,提振精力。泡澡时,也能行使浴油推拿,让肌肉彻底放松。睡前再轻轻推拿腿部和脚掌,就能使身材和煦,辅佐入睡。 因为嗅觉像是感官中的前哨兵,常常最直接影响人的身心灵,独特...阅读全文

香氛浸浴

泡澡可以或许使紧绷的肌肉放松,在水中插手一、两滴精油结果更好。但要停止在睡前入浴,两者至少需隔断一小时,停止热水加快新陈代谢,提振精力。泡澡时,也能行使浴油推拿,让肌肉彻底放松。睡前再轻轻推拿腿部和脚掌,就能使身材和煦,辅佐入睡。

因为嗅觉像是感官中的前哨兵,常常最直接影响人的身心灵,独特气味不只能勾起回忆,甚至还能安稳情绪、改善睡眠。像是岩兰草、苦橙叶、熏衣草、洋甘菊、玫瑰…等香氛都有安定心神的效用,可以使人镇定放松。巧用舒缓的精油及香氛用品,就可以让你睡个甜甜的美容觉哦,睡好美容觉,皮肤才能好!

发布于2016-11-15 14:27
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火山火山
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一朵太阳花

       仰睡更好   睡眠专家也是Proper Pillow的发明者Rick Loos医生说,一定要仰睡或侧睡。趴睡可能导致皮肤过早起皱纹,加快胶原蛋白流失、并损伤皮肤的弹性和饱满度。皮肤就像皮筋一样,你越拉伸和移动它,它就越容易变得松...阅读全文

       仰睡更好

  睡眠专家也是Proper Pillow的发明者Rick Loos医生说,一定要仰睡或侧睡。趴睡可能导致皮肤过早起皱纹,加快胶原蛋白流失、并损伤皮肤的弹性和饱满度。皮肤就像皮筋一样,你越拉伸和移动它,它就越容易变得松懈。

  找到适合自己的枕头高度

  合适的枕头高度可以让血液更好地流动。如果你想醒来时有着粉嫩的玫瑰色脸颊(谁不想呢?),那么要保证颈部和脊柱保持顺畅而不弯曲,这样氧气才能正确地流向你的脸和头部。

  带上真丝眼罩

眼部肌肤是你脸上最娇嫩的部位,用真丝或缎子眼罩是抗衰老的关键之一。眼罩不仅能让眼睛放松以减少黑眼圈和浮肿,它还可以避免透光,让睡眠质量更好。


发布于2016-11-15 14:28
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一朵太阳花
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晗影相随

睡前泡个热水澡暖暖身,然后晚上睡觉觉得冷,一般都是脚冷,不妨脚边放个暖水袋睡觉吧。只是,建议暖水袋用个套子套着,不然直接接触脚恐烫伤皮肤。 ...阅读全文

睡前泡个热水澡暖暖身,然后晚上睡觉觉得冷,一般都是脚冷,不妨脚边放个暖水袋睡觉吧。只是,建议暖水袋用个套子套着,不然直接接触脚恐烫伤皮肤。

发布于2016-11-15 17:19
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晗影相随
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