无器械的确可以练出明显的胸肌和腹肌，用宽距俯卧撑，感受用胸部发力，可以练到下胸；高架俯卧撑可以练上胸部，结合起来练效果不错。
如果加上哑铃的话，那么你可锻炼到手臂，肩，背，腰等其他部位。建议搜索“哑铃最健身”PDF，有图，讲的很详细了。
如果觉得俯卧撑刺激不够了，那么建议负重俯卧撑--背一个书包，里面放些重物，或者把哑铃放在书包里，用书包裹起来，防止哑铃晃动。
腹肌练习可以搜索”8分钟腹肌锻炼’，效果很好，但上手难度略高。如果无法完成，可以搜索“腹肌撕裂者”难度略低，比较全面。
如果想练背，那么可以搜“引体向上杆”某宝30元左右的就能用，哑铃也可以练背，具体参见“哑铃最健身”。
如果想练腿，也可以利用哑铃练负重深蹲。
无器械健身（如果哑铃也算无器械的话）效果肯定没健身房好，但能坚持下来，肌肉还是可以很明显的。发布于2016-09-19 14:30